El blog de Emilio

 En esta parte del blog voy a  hablar sobre leyendas des culturismo , algunas estan vivas y otras estan muertas voy a empezar hablando de Ronnie Coleman , fue un exfisicoculturista estadoundense , gano 8 mr olympias que es la maxima competicion a nivel de culturismo y es considerado por muchos atletas y periodistas el mejor culturista de todos los tiempos , el nacio el 13 de mayo de 1964 mide aproximadamente 1 metro 80 y llego a pesar 138 kg de masa muscular , la pena es que ronnei coleman sufrio una grave lesion por la que tuvo que dejar de ser culturista esta lesion la sufrio cuando intento levantar 270 kg en sentadilla y se le movio el disco de la espalda los medicos le aconsejaron que dejara de levnatar peso pero el aumento a 350 kg en sentadilla despues de este levantamiento ronnie tuvo una grave lesion y tuvo que pasar 15 veces por el quirofano  este era ronnei coleman en sus mejores años  Y aqui teneis un antes y despues de su grave lesion por la que tuvo que pasar por 15 quirof

 Una parte fundamental de ir al gimnasio es planificar tu entrenamiento es fundamental voy a explicar una de las muchas rutinas efectivas que hay y voy a dar detalles de todos los ejercicicos la rutina es ( push , pull , leg ) dia 1   push compuesto por pecho hombro y triceps  para pecho vamos a empezar con un ejercicio multiarticular que se llama press de banca un ejercicio en el que interviene el pecho sonre todo  como segundo ejercicio haremos un ejercicios con poleas para pectoral en este nos tenemos que centrar en contraer lo maximo el pecho y como ultimo ejercicio de pecho haremos un ejercicio de empuje en el que evitaremos el bloqueo de los codos  ahora hablaremos del hombro como primer ejercicio hablaremos de pres militar con mancuernas y buscaremos formal una l con los hombros  ahora haremos elevaciones laterales , con este ejercicio activaremos el hombro lateral y por ultimo un face pull dia 2  e n este dia haremos un entreno de espalda y biceps  para empezar con espalda hare

 Para llevar una buena alimentacion haciendo ejercicio hay que tener en cuenta tus objetivos al entrenar si tu objetivo es ganar masa muscular deberas hacer un superavit calorico es decir comer mas calorias de las que tu cuerpo gasta en un dia , hay que comer unas 300 o 400 calorias mas de las que tu cuerpo gasta , tambien puedes ir a mantenerte en ese caso no tendras que llevar una alimentacion es especifico , y por ultimo estan las personas que quieren perder grasa o bajar de peso a estas personas les recomiendo hacer un deficit calorico que se basa en comer menos calorias de las que quemamos a lo largo de una dia . Macronutrientes : Son los nutrientes que nuestro cuerpo necesita en grandes cantidades y que aportan la energia necesaria para que se den las acciones metabolicas y para la recomposicion de los tejidos , los principales macronutrientes son las proteinas , los carbohidratos y las grasas saludables  PROTEINAS :  Las proteínas o prótidos son macromoléculas formadas por cade