Una parte fundamental de ir al gimnasio es planificar tu entrenamiento es fundamental voy a explicar una de las muchas rutinas efectivas que hay y voy a dar detalles de todos los ejercicicos la rutina es ( push , pull , leg )
dia 1
push compuesto por pecho hombro y triceps
para pecho vamos a empezar con un ejercicio multiarticular que se llama press de banca un ejercicio en el que interviene el pecho sonre todo
como segundo ejercicio haremos un ejercicios con poleas para pectoral en este nos tenemos que centrar en contraer lo maximo el pecho
y como ultimo ejercicio de pecho haremos un ejercicio de empuje en el que evitaremos el bloqueo de los codos
ahora hablaremos del hombro como primer ejercicio hablaremos de pres militar con mancuernas y buscaremos formal una l con los hombros
y por ultimo un face pull
dia 2
en este dia haremos un entreno de espalda y biceps
para empezar con espalda haremos un remo con barra para activar bien esos dorsales
luego haremos un remo unilateral con mancuernas
y por ultimo haremos jalon al pecho
y para biceps haremos curl con la barra en z y curl martillo a continuacion adjuntare 2 imagenes
DIA 3
por ultimo haremos el maravilloso dia de pierna y ahora voy a explicar 3 ejercicios que no pueden faltar en este dia , la sentadilla para los cuadriceps , el peso muerto , para los femorales y las extensiones de cuadriceps
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