alimentacion saludable

 Para llevar una buena alimentacion haciendo ejercicio hay que tener en cuenta tus objetivos al entrenar si tu objetivo es ganar masa muscular deberas hacer un superavit calorico es decir comer mas calorias de las que tu cuerpo gasta en un dia , hay que comer unas 300 o 400 calorias mas de las que tu cuerpo gasta , tambien puedes ir a mantenerte en ese caso no tendras que llevar una alimentacion es especifico , y por ultimo estan las personas que quieren perder grasa o bajar de peso a estas personas les recomiendo hacer un deficit calorico que se basa en comer menos calorias de las que quemamos a lo largo de una dia .

Macronutrientes : Son los nutrientes que nuestro cuerpo necesita en grandes cantidades y que aportan la energia necesaria para que se den las acciones metabolicas y para la recomposicion de los tejidos , los principales macronutrientes son las proteinas , los carbohidratos y las grasas saludables 

PROTEINAS : Las proteínas o prótidos son macromoléculas formadas por cadenas lineales de aminoácidos. Las proteínas están formadas por aminoácidos y esta secuencia está determinada por la secuencia de nucleótidos de su gen correspondiente. La información genética determina qué proteínas tiene una célula, un tejido y un organismo.

 CARBOHIDRATOS: Los carbohidratos son unas biomoléculas que también toman los nombres de hidratos de carbono, glúcidos, azúcares o sacáridos; aunque los dos primeros nombres, los más comunes y empleados, no son del todo precisos, ya que no se tratan estrictamente de átomos de carbono hidratados, pero los intentos por sustituir estos términos por otros más precisos no han tenido éxito. Estas moléculas están formadas por tres elementos fundamentales: el carbono, el hidrógeno y el oxígeno, este último en una proporción algo más baja. Su principal función en el organismo de los seres vivos es la de contribuir en el almacenamiento y en la obtención de energía de forma inmediata, sobre todo al cerebro y al sistema nervioso.

Grasas saludables : Estas son fundamentales en nuestro organismo , tanto como las proteinas y los carbohidratos , y sirven para construir tejido nervioso y hormonas , tambien se utilizan como combustible para nuestro organismo  y tambien favorecen al crecimiento 

Ahora voy a hablar de como estructurar la dieta en un dia :

DESAYUNO :

En esta comida tengas el objetivo que tengas tendras que priorizar comer carbohidratos , ya que son una gran fuente de energia que nos proporcionaran la suficiente energia para comenzar nuestro dia , un buen ejemplo de desayuno seria el siguiente : un desayuno con avena que es una buena fuente de carbohidratos y con un poco de frutos rojos 

ALMUERZO : En esta comida si estas en superavit calorico deberas meter muchas proteinas y un poco de carbohidratos , si estas en deficit deberas meter menos carbohidratos y ademas tienes que meter un poco de grasas saludables 

CENA : En esta comida no deberas de meter casi ningun tipo de carbohidrato y la deberas centrar mas en comer proteina ya sea animal como puede ser la carne o vegetal como las legumbres  un ejemplo este este plato con huevo y con tomate y lechuga